Vasisthasana, Ardha Chandrasana, Utkatasana (Chair Pose), Side-Bend Asana
Vasisthasana:
Stand in the Plank position. Now roll both the heels to the right so that the outer foot is touching the floor. Stack the left foot on the right foot. Now press down your right hand and raise the left hand by inhalation. Stay in this pose for about 5 breaths. Now release the pose and get back to plank pose by exhaling.
Pranayama, Dietary Habits | ప్రాణాయామం, ఆహారపు అలవాట్లు
వసిష్ఠాసనం:
ప్లాంక్ స్థానంలో నిలబడండి. ఇప్పుడు రెండు మడమలను కుడివైపుకి తిప్పండి, తద్వారా బయటి పాదం నేలకి తాకేలా చేయండి. ఎడమ పాదాన్ని కుడి పాదం మీద పేర్చండి. ఇప్పుడు మీ కుడి చేతిని నొక్కి, ఎడమ చేతిని పీల్చడం ద్వారా పైకి లేపండి. సుమారు 5 శ్వాసల కోసం ఈ భంగిమలో ఉండండి. ఇప్పుడు భంగిమను విడుదల చేసి, ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా ప్లాంక్ భంగిమకు తిరిగి వెళ్లండి.
Warrior Pose, Uttitha Hasta Padangustana, Garudasana | యోధుల భంగిమ, ఉత్తిత హస్త పదంగుస్తాన, గరుడాసనం
Ardha Chandrasana:
Stand in a straight position. Spread your legs wide apart. Now turn your right foot outside in a 90 degree position. Try to touch your hands, palm to the ground in a straight line with your feet. Now, lift up your left leg and try to stretch it up in the air as much as you can. Do not stretch beyond your capacity. Now lift up your right hand & stretch it up in the air. Remain steady for 30 seconds & release.
అర్ధ చంద్రాసన:
నిటారుగా నిలబడండి. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి. ఇప్పుడు మీ కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీల స్థానంలో తిప్పండి. మీ చేతులను, అరచేతిని మీ పాదాలతో సరళ రేఖలో నేలకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు, మీ ఎడమ కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు గాలిలో విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ సామర్థ్యానికి మించి సాగదీయకండి. ఇప్పుడు మీ కుడి చేతిని పైకెత్తి గాలిలో పైకి చాచండి. 30 సెకన్ల పాటు స్థిరంగా ఉండి & విడుదల చేయండి.
Sarvangasana, Halasana, Tadasana | తడసానా(పర్వత భంగిమ), సర్వంగాసనం, హలాసనం
Pranayama, Dietary Habits | ప్రాణాయామం, ఆహారపు అలవాట్లు
Utkatasana (Chair Pose):
Stand in Tadasana position. Stretch your hands up in the air. Now bend your knees and try to keep your thighs parallel with the floor in the same manner in which you sit on a chair. Stay in this position for 30 seconds and release. This will help you in reducing fat from the arms and thighs.
ఉత్కటాసన (కుర్చీ పోజ్):
తడసానా స్థితిలో నిలబడండి. మీ చేతులను గాలిలో పైకి చాచండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీరు కుర్చీపై కూర్చున్న విధంగానే మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి విడుదల చేయండి. ఇది చేతులు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
Side-Bend Asana:
Stand in a straight position. Keep your hands beside your body & leave it loose. Now simply turn towards your right side. Do not put any pressure on your body or your hands. Just stretch from your side as much as you can. Try it in both directions. This will help you get rid of the unnecessary fat on your side.
Basil Benefits of Tulasi Leaves | రోజూ 4 తుల‌సి ఆకుల‌ను న‌మిలి తింటే.. ఏం జ‌రుగుతుందో తెలుసా..?
సైడ్-బెండ్ ఆసనం:
నిటారుగా నిలబడండి. మీ చేతులను మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి మరియు దానిని వదులుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు మీ కుడి వైపుకు తిరగండి. మీ శరీరం లేదా మీ చేతులపై ఎటువంటి ఒత్తిడి చేయవద్దు. మీకు వీలైనంత వరకు మీ వైపు నుండి సాగదీయండి. రెండు దిశలలో దీన్ని ప్రయత్నించండి. ఇది మీ వైపు ఉన్న అనవసరమైన కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
The Importance of Clapping, చప్పట్లు కొట్టడం యొక్క ప్రాముఖ్యత, ताली बजाने का महत्व
Vasisthasana, Ardha Chandrasana, Utkatasana (Chair Pose), Side-Bend Asana