Adhomukha Svanasana, How To do
Adhomukha Svanasana –
Downward Facing Dog Pose: Image: Shutterstock
Along with helping you tone your tummy and give you an enviable arms and hamstrings, this yoga stretch has countless other benefits too.
Pranayama, Dietary Habits | ప్రాణాయామం, ఆహారపు అలవాట్లు
How To do:
1.Stand on your yoga mat straight, your feet resting firm and flat on the yoga mat.
2.Keep your spine erect.
3.Allow your hands rest alongside the body with your palms resting on your thighs.
4.Indulging in a deep inhalation and then exhaling slowly, bend frontward in such a way that your palms could rest on the yoga mat spread out at the width of the shoulders.
5.Make sure that your fingers are spread out.
6.Let the face down, the gaze fixed on the floor.
7.Stretch out your legs, one each, towards the back, spreading out at shoulder width.
8.Let the hands and feet be aligned.
9.Keep the knees and elbows straight.
10.Taking a deep inhalation, suck your abdomen completely in such a way that your navel and spine are close to each other.
11.Hold the pose, indulging in deep breathing for about a count of 60.
12.Exhaling gently, release your body from the pose and relax.
13.This makes one repetition. Repeat7 times, taking a pause of 10 seconds in between repetitions.
Vasisthasana, Ardha Chandrasana, Utkatasana (Chair Pose), Side-Bend Asana
Tittibhasana Fire Fly pose, Ardha Chakrasana | తిట్టిభాసన (ఫైర్ ఫ్లై భంగిమ), అర్ధ చక్రాసనం
అధోముఖ స్వనాసనం –
క్రిందికి ఫేసింగ్ డాగ్ పోజ్: చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
మీ పొట్టను టోన్ చేయడంలో మరియు మీకు ఆశించదగిన చేతులు మరియు స్నాయువులను అందించడంలో మీకు సహాయపడటంతో పాటు, ఈ యోగా స్ట్రెచ్‌లో లెక్కలేనన్ని ఇతర ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి.
Sarvangasana, Halasana, Tadasana | తడసానా(పర్వత భంగిమ), సర్వంగాసనం, హలాసనం
ఎలా చెయ్యాలి:
1.మీ యోగా మ్యాట్‌పై నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలు యోగా మ్యాట్‌పై గట్టిగా మరియు చదునుగా ఉంటాయి.
2.మీ వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచండి.
3.మీ అరచేతులు మీ తొడల మీద విశ్రాంతి తీసుకునేలా మీ చేతులు శరీరంతో పాటు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
4. లోతైన ఉచ్ఛ్వాసంలో మునిగి, ఆపై నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ అరచేతులు భుజాల వెడల్పులో విస్తరించి ఉన్న యోగా మ్యాట్‌పై విశ్రాంతి తీసుకునే విధంగా ముందువైపు వంగండి.
5.మీ వేళ్లు విస్తరించి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
6.ముఖాన్ని క్రిందికి వదలండి, చూపులు నేలపై స్థిరంగా ఉంటాయి.
7.మీ కాళ్ళను ఒక్కొక్కటిగా, వెనుక వైపుకు, భుజం వెడల్పులో విస్తరించండి.
8.చేతులు మరియు పాదాలను సమలేఖనం చేయనివ్వండి.
9.మోకాలు మరియు మోచేతులు నిటారుగా ఉంచండి.
10. లోతైన పీల్చడం ద్వారా, మీ నాభి మరియు వెన్నెముక ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉండే విధంగా మీ పొత్తికడుపును పూర్తిగా పీల్చుకోండి.
11. సుమారు 60 వరకు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ భంగిమను పట్టుకోండి.
12. శాంతముగా ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, మీ శరీరాన్ని భంగిమ నుండి విడుదల చేయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
13.ఇది ఒక పునరావృతం చేస్తుంది. 7 సార్లు పునరావృతం చేయండి, పునరావృతాల మధ్య 10 సెకన్ల విరామం తీసుకోండి.
Tittibhasana Fire Fly pose, Ardha Chakrasana | తిట్టిభాసన (ఫైర్ ఫ్లై భంగిమ), అర్ధ చక్రాసనం
Warrior Pose, Uttitha Hasta Padangustana, Garudasana | యోధుల భంగిమ, ఉత్తిత హస్త పదంగుస్తాన, గరుడాసనం
Sarvangasana, Halasana, Tadasana | తడసానా(పర్వత భంగిమ), సర్వంగాసనం, హలాసనం