Tittibhasana Fire Fly pose, Ardha Chakrasana
Tittibhasana (Fire Fly pose):
This pose combines the arm balance pose and the forward bend, an arm balance and a hip opening pose. Settle into a wide squat. Bring your palms flat on the floor just under your feet. Bend the elbows back into Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose). Shift your weight back to rest on your upper arms and bring the feet off the floor. Straighten the legs and then your arms into the final posture. Hold this asana for 10 seconds daily and build it over time to One minute.
Sarvangasana, Halasana, Tadasana | తడసానా(పర్వత భంగిమ), సర్వంగాసనం, హలాసనం
తిట్టిభాసన (ఫైర్ ఫ్లై భంగిమ):
ఈ భంగిమ ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్ పోజ్ మరియు ఫార్వర్డ్ బెండ్, ఆర్మ్ బ్యాలెన్స్ మరియు హిప్ ఓపెనింగ్ పోజ్‌ని మిళితం చేస్తుంది. విస్తృత స్క్వాట్‌లో స్థిరపడండి. మీ అరచేతులను మీ పాదాల క్రింద నేలపైకి తీసుకురండి. మోచేతులను తిరిగి చతురంగ దండసనా (నాలుగు-అవయవ సిబ్బంది భంగిమ)లోకి వంచండి. మీ పై చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ బరువును తిరిగి మార్చండి మరియు పాదాలను నేలపైకి తీసుకురండి. కాళ్ళను నిఠారుగా చేసి, ఆపై మీ చేతులను చివరి భంగిమలో ఉంచండి. ప్రతిరోజూ 10 సెకన్ల పాటు ఈ ఆసనాన్ని పట్టుకోండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు దానిని నిర్మించండి.
Warrior Pose, Uttitha Hasta Padangustana, Garudasana | యోధుల భంగిమ, ఉత్తిత హస్త పదంగుస్తాన, గరుడాసనం
Ardha Chakrasana –
Half Wheel Pose:This is a side stretch and is a great way to melt away those love handles. It is also an excellent way to tone your lateral muscles.
How To do:
1.Stand on the yoga mat with the feet joined together, with the toes and heels touching each other.
2.Allow your hands to rest on your waist; make sure that your thumbs point towards your spine.
3.Taking a deep inhalation, slowly bend backward until you experience the tingle on your spine.
4.Make sure your knees are straight.
5.Hold the pose, breathing deeply, until you finish counting 20 slowly.
6.Exhaling and then inhaling, slowly release your body from the pose and relax in the initial position.
7.This makes one repetition. Repeat 3 to 5 times.
Pranayama, Dietary Habits | ప్రాణాయామం, ఆహారపు అలవాట్లు
Adhomukha Svanasana, How To do | అధోముఖ స్వనాసనం ఎలా చెయ్యాలి?
అర్ధ చక్రాసనం –
హాఫ్ వీల్ పోజ్: ఇది సైడ్ స్ట్రెచ్ మరియు ఆ లవ్ హ్యాండిల్స్‌ను కరిగించుకోవడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది మీ పార్శ్వ కండరాలను టోన్ చేయడానికి కూడా ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
Basil Benefits of Tulasi Leaves | రోజూ 4 తుల‌సి ఆకుల‌ను న‌మిలి తింటే.. ఏం జ‌రుగుతుందో తెలుసా..?
ఎలా చెయ్యాలి:
1.పాదాలు ఒకదానికొకటి జోడించి, కాలి మరియు మడమలు ఒకదానికొకటి తాకేలా యోగా మ్యాట్‌పై నిలబడండి.
2.మీ చేతులు మీ నడుముపై విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి; మీ బ్రొటనవేళ్లు మీ వెన్నెముక వైపు ఉండేలా చూసుకోండి.
3. లోతైన పీల్చడం ద్వారా, మీ వెన్నెముకపై జలదరింపును అనుభవించే వరకు నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగండి.
4.మీ మోకాలు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.
5. మీరు నెమ్మదిగా 20 లెక్కింపు పూర్తయ్యే వరకు, లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటూ భంగిమను పట్టుకోండి.
6.ఉచ్ఛ్వాసము మరియు పీల్చడం, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని భంగిమ నుండి విడుదల చేయండి మరియు ప్రారంభ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
7.ఇది ఒక పునరావృతం చేస్తుంది. 3 నుండి 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
Vasisthasana, Ardha Chandrasana, Utkatasana (Chair Pose), Side-Bend Asana